熱敷會好一點

熱敷

按摩

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熱敷

看醫(yī)生，多運動。

換個配方

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找醫(yī)生

適當按摩一下

頸椎不舒服確實影響生活，試試這些方法能快速緩解：

一、先做這些能立刻放松

調(diào)整姿勢?：每30分鐘起身活動，避免長時間低頭

熱敷?：溫熱毛巾敷頸部15-20分鐘，每天2-3次

簡單拉伸?：緩慢做頸部前屈、后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)，每個動作保持5秒，重復5次

二、這些動作能增強頸部力量

頸部側(cè)向伸展?：坐直，頭部緩慢向左側(cè)傾斜，感覺右側(cè)有輕微牽拉感，保持15秒后換另一側(cè)

肩部后縮?：雙手放在腦后，肘部向兩側(cè)打開，肩胛骨向后夾緊，感覺胸后有明顯擴展

坐姿轉(zhuǎn)體?：一只手扶對側(cè)膝蓋，另一只手搭在椅背上，緩慢向后轉(zhuǎn)動上半身，在極限位停止片刻后還原

仰手望天?：身體放松直立，雙手插腰，緩慢向后仰頭，眼睛盡量找后上方天花板，保持15秒后回到中立位

反向前拉?：一只手背在腰后，另一只手握頭頂扶對側(cè)頭部，溫和地向斜前方牽引，深度拉伸頸肩交界處肌群

看醫(yī)生

不要久坐，

針灸

貼膏藥

那個礦泉水瓶子，裝熱水，然后枕著

肩頸酸痛怎么辦

熱敷按摩